태풍도 지나가고 이제 더위가 한풀 꺾이고 어느덧 일교차가 꽤 심해진 날씨가 되었습니다. 본격적인 야외활동이 시작되고 일교차가 심해짐에 따라 우리 몸도 적응 할 시간이 필요한데요. 이번 시간에는 어깨 관절 및 어깨 회전근 스트레칭에 관하여 알아보도록 하겠습니다. 먼저 수건 및 긴 막대기와 같은 간단한 소도구가 필요합니다./하동윤 시민기자·장소제공= 빅 클라이밍 짐
사진 1-1
<사진 1-1>
먼저 발을 가볍게 어깨넓이로 벌리고 서서 막대기를 가볍게 말아 쥡니다. 이때 손의 간격은 어깨넓이보다 더 넓게 하여 어깨의 회전이 수월하도록 합니다.(일반적인 수건의 경우 끝과 끝을 말아 쥡니다.)
사진 1-2
<사진 1-2>
다음으로 팔꿈치를 핀 상태를 유지하며 그대로 어깨를 기준으로 팔을 회전 시킵니다.
사진 1-3
<사진 1-3>
이때 목이 거북목과 같이 앞으로 돌출 되지 않도록 주의 합니다.
사진 1-4
<사진 1-4>
수건으로 시행 할 경우 완전히 회전 시키지 말고 본인의 관절 허용 가동범위 까지만 시행합니다.
해당 스트레칭의 경우 반복적으로 시행 후 가동범위의 증가 및 관련 근육의 부하가 줄어들 경우 손과 손의 간격을 점점 좁게 하여 추가적인 스트레칭 강도를 줄 수 있습니다. 잘못 된 자세로 시행 할 경우 승모근의 과도한 긴장 및 스트레칭 효과가 감소하므로 주의하시기 바랍니다.
어깨 근력 및 관절의 유연성 저하는 어깨충돌과 가동범위에 영향을 주어 기타 스포츠 활동 및 가사활동에 불편함 및 부상을 야기하며 이러한 스트레칭을 통하여 충분히 예방 가능합니다. 항상 모든 어깨 근육에서 근력과 유연성 사이에 적절한 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
이러한 간단한 스트레칭을 주 3회 정도 반복하는 것만으로도 근육의 유연성이 증가하고 근력이 향상되기 때문에 2~30대에게는 어깨 사용 전 가벼운 워밍업 및 부상예방 효과가 크고 4~50대 및 노년층은 노화 된 근력강화 및 재활운동으로 효과적입니다.
