아직까지는 아침, 저녁으로 일교차가 심해 가벼운 외투를 챙겨 다녀야 할 계절입니다. 현대인들의 바쁜 일상으로 생활체육의 주된 활동시간은 이른 아침과 저녁으로 양분화 되는 경우가 흔하게 되었습니다. 이러한 환경에서 요즘과 같은 날씨에는 가벼운 외투를 꼭 챙기셔서 체육활동 중 보온을 하시기 바랍니다. 체육활동으로 인한 혈류의 증가 및 그에 따른 체온상승은 굉장히 자연스럽고 우리 몸에 유익하지만 반대로 땀이 기화하며 빠르게 체온이 떨어지면 면역력 및 운동능력의 급격한 저하를 일으켜 부상의 우려가 있으니 쿨다운(운동을 마친 뒤에 온몸을 풀기 위하여 하는 가벼운 운동)의 경우 가벼운 외투를 입은 상태에서 서서히 진행하시기 바랍니다.

/하동윤 시민기자·장소제공=빅클라이밍짐

 <사진 1-2> 시작자세는 바로 누워 팔을 몸통 양옆에 두면서 손바닥을 아래로 향하게 하고 두 다리를 바닥에 편하게 뻗어 줍니다. 왼쪽 다리를 들어 하늘로 쭉 일직선으로 뻗어 바닥과 직각이 되도록 해주고 발등도 가볍게 세워줍니다. 숨을 내쉬며 뻗어 올린 다리가 몸의 정중앙을 가로질러 원을 그리게 하며 이때 한쪽 골반이 바닥에서 떨어지도록 합니다. 계속 회전 시키는 중 숨을 들이쉬며 다리가 원래 뻗어 올려 진 쪽으로 돌아오도록 하며 시작자세로 돌아갑니다. 원을 그릴 때 마다 다리를 교대하여 실행 하고 각각 5~10회 정도 반복하여 줍니다. 해당 스트레칭의 경우 햄스트링의 동적 스트레칭과 함께 골반의 가동성을 보완 하는데 효과적인 스트레칭입니다. 그리고 오랫동안 앉아서 또는 서서 근무하는 현대인들의 엉덩이와 등 하부의 근육 경직의 완화에도 효과가 있으니 꼭 실시하여 보시기 바랍니다.

※본 기사는 경상남도 지역신문발전지원사업 보조금을 지원받았습니다.