허리디스크에 좋은 음식

허리디스크 치료와 예방에 좋은 음식을 알려 달라는 질문이 많이 들어옵니다. 하지만 허리디스크 자체를 건강하게 만드는 음식은 없습니다. 허리디스크를 건강하게 만든다고 증명된 영양식품 역시 없습니다.

보통 허리디스크에 좋은 음식이라고 언급되는 것들은 사실 허리디스크에 좋은 음식이 아니라, 뼈에 좋은 음식이거나 전체적인 몸 건강에 좋은 음식들이지요. 그러니, 음식은 가리지 말고 이것저것 골고루 드시면 됩니다. 몸에 좋은 음식이 허리 에 좋은 음식이라고 보면 되지요. 종합비타민, 칼슘, 오메가3 등의 영양제 또한 허리디스크와 무관하니 마음껏 챙겨 드셔도 되고요.

단, 허리디스크 진단을 받았다면 변비가 생기지 않도록 주의해야 합니다. 변비가 생겨서 배변 시 오랜 기간 심하게 힘을 주면, 갑작스런 복압 상승으로 인해 허리디스크가 악화되거나 재발될 수 있거든요. 평소 변비가 심한 분들은 유산균 음료를 복용하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

물을 자주 (하루 1.5리터, 컵으로 8컵 정도) 마시는 것도 변비 예방에 도움이 되고요. 섬유질이 많은 야채, 과일을 드시는 것도 좋습니다.

커피가 허리디스크에 좋지 않다고 주장하는 분들이 있습니다. 커피를 많이 마시면 척추 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골다공증이 생길 수 있고, 골다공증으로 인해 허리 통증이 생길 수 있으니 커피가 허리디스크에 나쁘다는 주장이지요.

필자의 생각은 조금 다릅니다. 커피, 그리고 커피의 카페인 성분이 허리디스크에 나쁘다는 연구 결과는 아직 보지 못했습니다. 커피를 많이 마신다고 해서 다 골다공증이 생기는 것도 아니고, 골다공증은 그 자체로는 허리 통증과 관련이 없습니다. 골다공증이 생긴다고 해서 허리디스크가 더 빨리 나빠지는 것도 아닙니다. 그래서 필자는 허리디스크를 수술한 분들에게도 커피는 적당량 마셔도 된다고 말씀 드립니다.

허리디스크가 생겨서 담배도 못 피우고, 술도 못 마시는데, 커피까지 못 마시게 하면 도대체 무슨 재미로 삽니까? 걱정하지 마시고 커피는 마시도록 하세요. 단, 커피에 설탕이나 우유를 자주 섞어서 마시면 칼로리 과다섭취로 인해 비만이 생길 수 있습니다.

비만은 허리디스크의 적입니다. 체중이 늘어나면 허리디스크가 평상시에 받는 일상적인 스트레스의 양이 더 많아진다는 거지요. 당연히 쉽게 약해질 수밖에 없습니다. 특히 한두 달 사이의 단기간에 체중이 급속도로 증가하는 경우, 허리디스크는 매우 나쁜 영향을 받습니다. 심한 경우 허리디스크가 탈출하거나 파열될 수도 있지요. 따라서 가급적 설탕과 우유를 섞지 않은 아메리카노나 드립 커피를 마시도록 하세요. 1회용 믹스커피 또한 피하는 게 건강에 좋습니다. 1회용 믹스커피에는 과량의 설탕과 프림이 섞여 있어 칼로리가 매우 높거든요. 특히 습관적으로 스푼 대신 믹스커피의 비닐봉지를 사용하여 커피를 저어 마시는 분들이 있는데, 봉지의 인쇄성분이 커피에 녹아 들어갈 수 있다고 하니 주의하세요.

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