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하동윤 코치의 스트레칭 안내서(2)[시민기자]나쁜 자세에서 오는 어깨 근육통 예방
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승인 2017.05.30  23:56:11
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(2)나쁜 자세에서 오는 어깨 근육통 예방

요즘 사람들은 장시간 앉아 업무를 보거나 스마트폰을 들여다보고, 학생들도 오랜시간 앉은 자세로 공부를 합니다. 이런 생활환경은 우리의 몸에 많은 부담을 주며 척추 측만증, 거북목을 유발할 수 있습니다. 나쁜 자세에서 오는 근육통을 풀어주는데 효과적인 ‘어깨 굴근 스트레칭’을 알아보도록 하겠습니다.

이 스트레칭은 나쁜 자세로 유발 된 굽은 어깨와 거북목 교정에 효과적입니다. 굽은 어깨와 거북목은 어깨 근육의 과도한 긴장을 유발하게 되고 이런 증상은 목근육의 긴장으로 이어져 호흡에까지 영향을 미치게 됩니다. 따라서 장시간 앉아 있는다면 스트레칭 등 적절한 휴식을 꼭 가져야 합니다.
 

사진 1-1 (1)
스트레칭가이드(1-1)

<사진 1-1>먼저 상체를 곧게 펴고 선 상태로 양손을 깍지 껴 정수리에 위치시킵니다. 이 상태에서 가슴을 곧게 펴고 등 근육을 수축시키며 양 팔꿈치가 서로를 바라본다는 느낌으로 쭉 펴줍니다. 이 스트레칭의 경우 등받이가 없는 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있으므로 사무실에서 하기에도 무리가 없어 틈틈이 해주면 좋습니다.


 
사진1-2
스트레칭가이드(1-2)


<사진 1-2> 다음 스트레칭 방법은 서거나 등받이가 없는 의자에 똑바로 앉아 한쪽 팔을 등 뒤로 두고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 유연성에 따라 팔꿈치 또는 전완 또는 손목을 잡고 스트레칭 하고자 하는 팔의 상완은 등을 가로질러 당긴 뒤 어깨 쪽으로 올립니다.

10~15초 정도 적용 후에 반대쪽도 마찬가지로 시행합니다.


 
사진 1-3 (1)
스트레칭가이드(1-3)



<사진 1-3>다음 스트레칭은 문간 또는 구석에서 쉽게 시행 할 수 있는 스트레칭으로 먼저 문간 또는 구석을 향해 똑바로 섭니다. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 한발은 약간 앞으로 두고 팔은 곧게 편 채 어깨 높이로 올리고 엄지가 위로 가도록 손바닥을 문틀이나 벽에 댑니다. 그리고 전신을 서서히 앞으로 기울입니다.

하동윤 시민기자

 

*이 취재는 지역신문발전기금을 지원 받았습니다.


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